Немногие амплуа на баскетбольной площадке являются настолько ключевыми для баскетбольной команды, как игроки поста. Баскетболист на любой позиции оказывает влияние на ход матча, но ни один игрок другого амплуа не может поменять игру, как спортсмен в краске. Многие правила , которых мы придерживаемся сегодня стали результатом борьбы под кольцом в большом баскетболе. Так в НБА, ширина зоны краски увеличилась с 6 до 12 футов во многом из-за доминирования Билла Рассела и Дждорджа Микана в 1951 году. Правило, что мяч не может быть отдан самому себе от щита стало реакцией на игру Уилта Чемберлена (в РФ отменено с сезона 2018). Запрет на данки во время игры стал результатом на действия Карим Абдул-Джаббара (правило отменено).

Пост в баскетболе – это пространство от кольца (low post) до штрафной (high post). Визуально обозначено другим цветом.

Пост в баскетболе – это пространство от кольца до штрафной Эффективные игроки 3 секундной зоны в баскетболе инстинктивны. Трудно играть спиной к кольцу. Для наработки комфортного для игрока уровня могут потребоваться сотни часов, проведенных на корте. Тренерский состав проекта BallGames может научить умениям и навыкам для борьбы под кольцом, но мы не можем форсировать уровень комфорта наших воспитанников.
Слишком много тренеров совершают ошибку, заставляя неприспособленного игрока, бороться за подбор , жалуясь, что он не может адаптироваться. В первую очередь, тренер должен понять насколько каждый игрок чувствует себя на своем месте в краске и затем решать, кто же станет игроком поста. Это не обязательно будет самый высокий игрок.

Игроки трехсекундной зоны

игрок трехсекундной зоны в баскетболе Успешный игрок поста это не просто высокий спортсмен (конечно низкий игрок в баскетболе будет менее успешен). Игрок краски (пятый, редко четвертый номер) – это баскетболист, который комфортно себя чувствует, играя спиной к корзине. Он не боится контакта и борется раз за разом, несмотря на многочисленные столкновения и удары, даже когда у него нет мяча. Игрок краски с желанием идет на щит и если он не может взять подбор, то убедится, что его соперник тоже этого сделать не сможет.
Месторасположение игрока поста вынуждает его бежать от кольца до кольца часто не получая мяч. Он отрабатывает в защите при каждой атаке соперников и подстраховывает огрехи членов команды.

Игрок краски является баскетбольным вратарем, последним человеком, кто может защитить домашнее кольцо.

Игрок поста жертвует здоровьем своего тела в каждой игре.
Благодаря этим уникальным особенностям игроки краски оцениваются немного иначе, чем остальные игроки команды. Мы все не раз слышали подобные фразы: «Единственное, чем обладал Шакил О’Нил – это размеры. У него даже не было базового ведения или стабильности при броске свыше двух метров от кольца». Конечно, Шак был огромен. Но если бы он играл в твоей команде, была бы у него задача бросать трехочковые? Вначале стоит задуматься, что же игрок привносит в игру, а затем оценивать его. Всегда стоит концентрировать внимание на сильных сторонах и развивать их, особенно, если они втройне перекрывают слабые.

Качества баскетболиста в посте: техника работы ног в баскетболе

техника работы ног в баскетболе Определились с оптимальным игроком? Теперь нужно разобраться в качествах баскетболиста.
Без сомнения, работа ног является самым важным скилом баскетболиста. Известных баскетболистов объединяет умение пользоваться этим навыком: Шак (сила), Оладжьювон (скорость), Карим (изящество).
Важно помнить, что работа ног в баскетболе ограничена всего несколькими конкретными движениями. Существует конечное число пивотов (разворотов) , но неограниченное количество вариаций, в которые их можно объединить.

Пивот в баскетболе – это разворот на осевой ноге. Базовыми разворотами в баскетболе являются:
- внешний пивот (front pivot). Игрок совершает разворот в движении вперед;
- внутренний пивот (inside pivot). Игрок делает разворот в движении назад;
- дроп степ (drop step). Обыгрыш игрока в лоу посте в одно движение;
- зашагивание (step through). Пиво с показом после которого следует вышагивание под кольцо. Движение, которое новичками расценивается как трюк в баскетболе.
Игроки трехсекундной зоны в баскетболе должны полноценно использовать как правую, так и левую ноги.


Навык баскетбола в борьбе под кольцом: бросок

Навык баскетбола в борьбе под кольцом: бросок Аналогично разворотам, у игрока тыловой зоны в баскетболе есть ограниченный набор бросков . Правильное сочетание их с пивотами даст разнообразие агрессивных движений в нападении.

Обязательный арсенал большого игрока:
- Лэй ап (layup). Бросок из-под кольца;
- Бросок в прыжке (jump shot);
- Бросок в прыжке крюком (jump hook).
Игрок без сомнения должен бросать как правой, так и левой рукой.


Где располагается эффективный большой в баскетболе? Выбор позиции

Где располагается эффективный большой в баскетболе? Выбор позиции Когда играешь в посте, то критично правильно занимать позицию. Лишние полметра могут повлиять на эффективность игры.
Занимая позицию слишком высоко, игроку могут потребоваться выполнение навыков в которых он не очень силен. Слишком низкая позиция может ограничить двигательные навыки и арсенал действий игрока.
Где занять позицию в баскетболе для более эффективных действий?

Хорошей подсказкой для занятия позиции служит линия фола, на которой располагается первый игрок защиты при пробитии штрафных.

У него остается достаточно свободы для обыгрыша в оба направления, при этом исключена вероятность оказаться за щитом. Немаловажно, что пасующему игроку легче «загрузить» пост хорошим пасом благодаря дополнительному пространству и удобному углу.
Игроку поста необходимо научиться садить на спину игрока защиты до получения мяча. Как только ты почувствовал соперника, разреши ему играть с одной стороны. Если он играет с внутренней стороны кольца, то работай и держи его там. Если он сдерживает тебя с внешней стороны кольца, то приложи усилия оставить его там. Игрок периметра должен уметь отдавать передачу в сторону от игрока защиты. Тебе останется использовать разворот одновременно с пасом и атаковать пустое кольцо.


Как развить хорошего игрока поста? Психология большого баскетбола

Психология большого баскетбола Не подвергается сомнению, что игроки поста должны быть серьезнее психологически и эмоционально подготовлены, чем другие баскетболисты на площадке. Большим игрокам приходится бегать от кольца до кольца при каждой атаке и защите. Несмотря на отсутствие мяча в руках им необходимо физически бороться в каждом розыгрыше. Не стоит забывать, что игроки краски могут получить мяч, но вероятность гораздо ниже, чем у игроков периметра.
Как результат, игрок поста проделывает большую работу без касания мяча. Несмотря на это, он должен быть достаточно жестким в каждой ситуации, игру за игрой.


Комплекс упражнений для высоких баскетболистов

Упражнение 1: Пивот в лоу пост.
Это очень универсальное упражнение, которое позволит отработать позиционирование, работу ног и бросок. Особое внимание необходимо уделить позиции тела и пивотам. Тело должно располагаться низко на протяжении всего упражнения. Развороты выполняются по прямой линии по направлению к передней душке кольца.
Комплекс упражнений для высоких баскетболистов. Часть 1 1. Размести два стула на линии фола, чуть дальше где стоит первый игрок при подборе после штрафного;
2. На каждый табурет размести по 1 баскетбольному мячу;
3. Начинай упражнение под щитом;

Комплекс упражнений для высоких баскетболистов. Часть 2 4. Спортсмен бежит по прямой линии к стулу. Останавливается напрыжкой на две ноги и берет в руки мяч на уровне груди (стойка тройной угрозы);
5. Игрок разворачивается с помощью пивота и выполняет атаку кольца;

Комплекс упражнений для высоких баскетболистов. Часть 3 6. Игрок бежит ко второму стулу и повторяет движение на другую сторону.
В случае, если игрок выполняет упражнение без напарника, то он может использовать один мяч. После атаки на кольцо нежно сделать подбор, добежать до второго стула и коснуться мячом стула.

Упражнение 2: Пивот в краске.

Комплекс упражнений для высоких баскетболистов. Часть 4 1. Поставь один стул в зону фола, а второй на окончании штрафной линии;

Комплекс упражнений для высоких баскетболистов. Часть 5 2. Игрок бежит из-под щита к ближнему стулу, берет мяч спиной к кольцу. Совершая пивот, бросает из-под кольца, в прыжке или крюк;

Комплекс упражнений для высоких баскетболистов. Часть 6 3. Игрок бежит ко второму стулу и делает хай пост движение в левую сторону (пивот + лэй ап, пивот + бросок крюком и подобные).

Еще больше упражнений большим игрокам для самостоятельной отработки от проекта BallGames:

Название Пояснение
Mikan Drill   Поиск видеороликов с техникой выполнения в интернете по названиям 
Basketball tap drill правой/левой 
Superman basketball drill 
Прием, разворот в центр и в лицо (по 25)  Броски из "рабочих" точек 
Прием, разворот в центр и в лицо, показ, нырок (по 25 )
Получил, разворот в центр, бросок (25)  Работа с средних "усов" (мидпост) 
Получил, разворот в центр, полукрюк (25) 
Получил разворот в лицо, полукрюк (25) 
Получил, разворот на правой/левой ноге, бросок в прыжке (по 25)  Хай-пост, броски в прыжке 
Получил, разворот на правой/левой ноге, проход в сильную сторону (по 25) 
Правый/левый угол: получил - бросил (25)  Средние броски из углов 
Правый/левый угол: показал, что открыт, получил, продавил к кольцу (25) 
* после каждой серии из 25 бросков - штрафные броски (серия 1+1 или 2 броска) 
получая мяч- низко сидеть на ногах, сигнализировать руками  
получая мяч- выставить локти, почувствовать защитника 
Тренируйся вместе с проектом BallGames. Баскетбол для нас больше чем игра с мячом!