Йога

Йога – психофизическая техника, направленная на комплексную проработку тела и сознания. Исходя из определяющего термина, становится понятно, что ее суть связана с работой как с физическим (телом), так и с психически аспектами (сознанием). Основная цель йоги – гармонизация, то есть обретение баланса внутреннего и внешнего миров. Помимо этого, имеет множество полезных эффектов:
- cнижает уровень стресса;
- прорабатывает мышечный корсет;
- повышает эластичных сухожилий и суставов;
- дает возможность выровнять дисбалансы в организме, в виде различных искривлений позвоночника, неравномерной развитости мышц;
- позволяет избавиться от головных болей, депрессии, проблем со сном;
- снизить вес.

Вокруг этой сферы ходит много мифов и мистических рассказов, за счет явного влияние на ум. Но настоящая йога – это не религия и не фитнес. Несмотря на историю возникновения, как духовной практики в Индии, она не является религиозным учением. Можно считать ее более близкой к науке, с наличием четких систематизированных процессов и упражнений. И нет, это не секта. В йоге нет борьбы с действующими нормами и правилами общества. Наоборот, она учит быть более осознанной его частью.

Методы используемые в практике йоги с опытным инструктором

На занятиях йогой используется ряд постоянных методов. К ним относятся:
1. Асаны йоги – устойчивые формы тела. Это те самые элементы, которые ассоциативно возникают у любого человека при упоминании "йога". В ходе практики йоги выполняется проработка всех групп мышц и соединительных тканей, а также активизируются внутренние органы. Длительное статическое напряжение мышц вызывает реакцию у нервной системы и проводит к ее успокоению.

2. Динамические нагрузки представлены активными переходами между асанами, а также активными действиями в процессе их выполнения. Такой тип напряжений дает повышение тонуса мышц.
3. Шаткармы – очистительные техники, являющиеся основной причиной возникновения предрассудков о йоге. Некоторые из этих практик мы привыкли относить к ежедневному уходу (чистка зубов и языка, мытье ног) или диетам (голодание, детоксы), или использовать во время болезней (промывание носа соленой водой). Практика наули – это исконное название популярнейшего упражнения вакуум. Безусловно, есть техники, приводящие в недоумение современного человека. Но нужно разумно подходить к ним, поскольку зарождение шаткарм происходило в период до нашей эры. И служило в те времена способом распространения личной гигиены. Сейчас основная цель шаткарм заключается в профилактике заболеваний и очищения организма от шлаков и токсинов.

4. Пранаямы – дыхательные упражнения. Данные техники влияют на степень насыщения кислородом крови (уменьшает или увеличивает), что приводит к успокоению или активизации нервной системы. Дополнительно пранаямы способствуют очищению органов дыхания и мягкому массажу внутренних органов. К наиболее популярным упражнениям относятся – капалабхати, нади шодхана.
5. Медитативные практики применяются обычно в конце урока по йоге. Традиционно используется метод йогического сна (йога-нидра) в наиболее расслабленной позе (шавасана). За счет хорошей релаксации и успокоения дыхательных процессов происходит максимальное воздействие на тело и ум. Мозгу удается остановить поток мыслей, глубже осознать действительность и распознать собственные потребности.


Уроки йоги для начинающих

Положительная сторона йоги состоит в том, что в ней нет особенных ограничений. Делать первые шаги в йоге для начинающих может каждый человек, вне зависимости от возраста, уровня подготовки и наличия заболеваний. Важно грамотно подобрать комплекс асан, подходящих под текущее состояние организма. Безусловно, лучше начать делать первые шаги под присмотром инструктора по йоге, например с проектом BallGames. Но если такой возможности нет, то всегда можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам потребуется несколько простых упражнений, коврик и удобная одежда.
В любом случае помните, что важным принципом йоги является осознанность. Под ней подразумевается контроль и наблюдение за своими ощущениями в процессе тренировки. Необходимо уметь чувствовать тело и избегать резких болей в мышцах, и особенно в суставах (пояснице, коленях и шее). Если вы занимаетесь в студии, помните об отсутствии в данном виде тренировок соревновательного момента. Не нужно пытаться сделать лучше асану, чем ваш сосед по коврику и, тем более, тренер по йоге. Выполняйте каждое движение так, как позволяет это сегодня ваше тело.
Многообразие видов йоги на текущий момент позволяет подобрать занятие, исходя из ваших целей, возможности и привычной интенсивности. Если основным желанием для вас является снизить вес, то стоит задуматься об интенсивных видах йоги для похудения – табаты, аштанга-йоги. Но важно отдавать себе отчет в том, что снижением веса будет достаточно медленным. А наибольший эффект даст только в комплексе с правильным питанием.

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно у пожилых людей, хорошо поможет избавиться от болей йога для спины и позвоночника – айенгара. С помощью большого количества вспомогательных элементов: подушек, проксов, ремешков – данный тип лучше всего подходит для ослабленного организма. Для среднестатистического человека оптимальным вариантом будет хатха-йога. В расписании на сайте BallGames регулярно добавляются новые направления и места для тренировок. Так что, подобрать практику для себя не составляет большой проблемы.

Для более глубокого изучения в городе проводят множество курсов йоги. Наиболее весомым их отличием от занятий является продолжительность. Длительность курсов составляет от нескольких недель до нескольких месяцев. В течении этого времени вы получаете не только практические навыки по освоению асан, но и теоретические. Во время лекционного обучения йоги, раскрывается идеология, базовые принципы и подходы, а также системы питания, режима дня и многое другое. В погоне за желанием познать йогу, Вы можете присоединиться к нашему ежегодному спортивному лагерю для взрослых в Турции. Тренер по йоге составит индивидуальный план развития и погружения в мир йоги.


Фитнес йога для женщин и мужчин

Из-за своего древнего происхождения, йога послужила основой для множества фитнес направлений. В прошлом веке их всех объединили в одну категорию – Body & Mind, что в переводе означает контроль над телом и разумом. В нее вошли такие направления как калланетика, пилатес, стрейчинг и фитнес-йога. Если первые три имеют вполне конкретных создателей и особенностей. Так пилатес создан на основе активных динамических упражнений и очень схож с аштанга-виньяса йогой. А стрейчинг – это ни что иное, как инь-йога, целью которой является растяжение, без силовых асан. То фитнес йога считается облегченной формой хатха-йоги. Методика фитнес – йоги строится на выполнении легких статических форм из положения стоя, сидя или лежа и медитативных практик. При выборе занятия для начинающих в йога студии, а не тренажерном зале, вы получите ту же самую практику. Таким образом можно считать, что Body&Mind является йогой, но адаптированной для спортивных залов.
Самым популярным заблуждением в России значится – йога это для женщин, а не мужчин. Исторически она была создана только для мужчин. Но с течением времени и популяризации в Европейских странах йога стала более доступной для тренировок среди прекрасной половины человечества. Из-за более развитой гибкости и меньшей выносливости среди женщин, она им легче дается. Но больших успехов в ней достигает именно сильный пол. Основная прелесть йоги в том, что в ней нет деления для кого она. Практиковать может каждый!

Занятия йогой для спортсменов

Польза йоги для спортсменов научно доказана и эффективно используется в тренировках, в том числе олимпийских чемпионов. За счет гармоничного развития групп мышц йога показана в видах спорта, с явным дисбалансом – теннис, гольф. Активное включение дыхательных систем улучшают результаты в подвижных видах спорта – футболе , беге, плавании, велосипедном спорте. Увеличение подвижности суставов и соединительных тканей в йоге способствует уменьшению травм. А постоянное взаимодействие тела с мозгом во время практик приводит к изменению психологических умений – концентрации внимания и сосредоточенности.

Если о положительной интеграции йоги, плавания и бега известно многое, то о пользе ее в баскетболе и волейболе мало кто слышал. Помните известного игрока Карима Абдула- Джаббара? Этот человек стал рекордсменов по количеству набранных очков и по продолжительности нахождения на площадке НБА (почти 60 000 минут). И спустя многие годы, уже в немолодом возрасте он здоров и гибок. Из более современных звезд йогу активно практикуют Андре Игудала, Блейк Гриффин и многие другие.

Так чем может быть полезна йога для баскетболиста, волейболиста или футболиста? Первостепенно это увеличение амплитудности мышц за счет грамотного и постоянного вытяжения. Что явно улучшит показатели как при движении и выполнении броска или удара. Также развитие чувства баланса. Многие асаны йоги направлены именно на это. А для спортсмена баланс – это основа хорошей защиты. Дыхательные техники обучают расслаблению в моменты наибольшего напряжения и сильно развивают выносливость. Ну и проработка сухожилий снизит вероятность получения травмы.


"Включайте йогу в свою жизнь и достигайте новых высот в спорте. Я всегда рада помочь раскрыть Ваш истенный потенциал" - практикующий инструктор по йоге проекта BallGames, Чашкина Анастасия.


Еще по теме:


Комментарии

написал г. в :

Чтобы написать комментарий необходимо выполнить вход или зарегистрироваться